腹胀、肉紧、下半身沉的人：先做这4步，体重才会动。
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这几天冷得厉害，后台粉丝小琪问我：“蓝豆豆，我不是吃很多的人，可肚子就是鼓，腿也粗，坐久了小腹像顶着衣服。运动一狠就累，节食一狠就更馋，体重就是磨人。”
我听完基本能判断：你这种多半不是“单纯热量问题”，而是身体的运转节奏乱了——尤其是脾胃这套“中枢系统”没带好队。吃进去的东西，该升的升不上去、该降的降不下来，久了就像下水道不通：该走的走不掉，就会堆在中间，最先胖肚子，其次胖腿、胖屁股。
“脾为后天之本，气血生化之源。”——《黄帝内经》
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{jz:field.toptypename/}为什么“脾胃一乱”，最容易胖在肚子和下半身？我用大白话讲三点：1）吃得不多也胖：不是你嘴太馋，是“处理能力”变差了。2）腹胀+腿沉：湿气像“没拧干的毛巾”，挂在身上就显重。3）越逼自己越反弹：一味硬饿硬练，脾胃更虚，庄闲和反而更难动。
民谚说：“脾虚生湿，湿久成痰。”湿痰一多，身体就更“黏”“重”“肿”。
蓝豆豆的解决方案：一套“先顺脾胃、再减脂”的四步法你想瘦得稳，顺序很重要：先把中焦这口气理顺，体重才会愿意往下走。
① 先通：给身体留出“出口”饭后走10–15分钟｜每天揉腹3分钟｜别憋便｜温水分次喝。目标不是暴汗，而是“让它动起来”。
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② 再化：让脾胃更会“处理”一周先做三换：外卖→家常｜冷饮→温热｜夜宵→热汤蒸煮。餐盘结构（横向抄作业）：主食 土豆/杂粮饭｜蛋白 鸡蛋/豆腐/鱼虾｜蔬菜 一大把深绿叶菜。
“平衡膳食，食物多样。”——《中国居民膳食指南》
③ 再扶：把精力扶起来，代谢才跑得动尽量23点前睡｜白天晒太阳15分钟｜每周2次力量动作（深蹲/靠墙静蹲）。很多人瘦不下去，卡的就是“没力气”。
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④ 张仲景的“枳术汤”，一通一健：行气消胀、健脾助运。《金匮要略》枳术汤核心两味：枳实6–10g｜白术10–15g（水煎约400–500ml，取200ml×2次温服，连用3–7天观察）。增补方向（按症加一组即可）：
胀满嗳气明显：陈皮6g｜厚朴6g
痰湿重、困倦粘腻：茯苓12g｜半夏9g
便秘、腹胀硬：大黄3–6g后下（慎用，易腹泻者禁）提示：孕期、哺乳期、心肾病、正在用药（尤其利尿/降压/抗凝）及体虚易汗者，不要自行照抄，建议线下中医师评估加减。
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蓝豆豆营养师总结肚子胖、腿粗最怕你只盯着“少吃”。你更该做的是：通一通、化一化、扶一扶，再借仲景的枳术思路把中焦带起来。当身体不再“堵”和“沉”，你会发现：腰腹先松、腿也会跟着轻。
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