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#京武功夫如是说#
#自然门#
#内圈手#
作为习武多年之人，内圈手堪称我接触过的国术中最 '返璞归真' 却高效至极的功法。
其核心训练要义紧扣炼气、身型、呼吸、腿法四大根本，暗藏丹道玄机与技击精髓，现将实战修炼中的核心要诀提炼如下：
一、炼气根本：顺逆之道，命门为核内圈手炼气遵循战国《行气玉佩铭》口诀精髓：
{jz:field.toptypename/}'行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则覆，覆则天'，
核心在于 '由下而上、沉蓄而生'。
修炼关键直指命门（后丹田），《黄帝内经》言 '命门旺则十二经皆旺'，《难经》亦云其为 '诸神精之所舍，原气之所系'。
技击层面，格斗时弯腰沉身的本能动作，实则是鼓荡命门的自然反应，能瞬间激发战意。但内圈手与众不同，需依自然门 '歇火下气' 心法，摒弃火气，潜心修炼三年乃至十年，方得本元稳固之效。
二、身型要诀：弯弓蓄力，动静合一内圈手身型核心为 '身似弯弓'，此造型既是炼气之需，亦是技击之备。
静态时呈 '令牌式'，命门后鼓为核心要领，能强化后丹田气场，奠定发力根基；
动态时循 '八法裆'，变势用 '浪步'，配合 '左手与左脚同动、右手与右脚同动' 的轮转之势，如弯弓待发，蓄而不泄；
视觉专注 '眼似流星'，略上视对手双眼眉心，做到 '人不知我，我独知人' 的预判优势。
三、呼吸心法：顺其自然，臻至胎息与多数国术 '收缩而吸、发放而呼' 的刻意配合不同，庄闲和内圈手呼吸之道贵在 '自然'，如走路般无需刻意掌控。
北派行意拳 '拳无拳，意无意，无意之中是真意' 的口诀，恰是其呼吸心法的写照 —— 刻意驭气反致气息奔腾，顺其自然方能气息悠长。
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久练之下可臻 '胎息' 境界，正如杜心武祖师所言，初练时懵懂无知，潜心坚持后便会豁然开朗，达成口鼻呼吸顿断、不呼不吸的动态胎息，此境界远胜静态胎息，是内圈手炼气的高阶成就。
四、腿法核心：沉根为钻，阴阳调和腿法要义 '腿似钻'，非指单纯快速，而在 '沉根发力、阴阳相济'。
修炼时需遵循丹经 '轻清为阳、重浊为阴' 之理，将重心下沉至地盘，使上身轻松灵动，下肢稳固如磨心。
每日坚持近两小时慢走修炼，既能提升骨密度，又能打磨步法身法，渐至阳气上升、阴气下沉的阴阳平衡之态，腿上劲力自然快而深厚，如钻般无坚不摧。
五、技击总纲：绵软巧脆，一沾即打内圈手技击核心围绕 '吞身如鹤缩，吐手若蛇奔，活泼似猿猴，两足如磨心' 展开，讲究 '生擒捉拿，闪躲圆滑，吞吐浮沉，绵软巧脆'。
实战中以 '一沾即走，一走即打' 为原则，'闪如清风，躲如抽鞘'，借身型、呼吸、腿法的协同之力，达成 '化妙神字至上乘' 的技击境界，是看似简单却蕴含高深武学智慧的极品功法。
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我是京武功夫，武术文化自媒体耕耘十余年
我在翠竹峰拳场，炼体养气行拳·百日筑基站桩实修·静坐守窍呼吸吐纳实修
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