最近降温后，后台粉丝小雯给我发消息：“蓝豆豆老师，我吃得不算多，可一胖就是全身胖，脸色暗、口气重、肚子硬硬的，减肥像撞墙。我是不是代谢坏了？”
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我跟她说：很多“全身紧实型肥胖”，问题不只在热量，更常见的是身体处在**'堵 + 运不动 + 能量不足’**的状态。你越焦虑越节食，身体越容易把水湿和“堆积物”锁住，体重当然不肯动。
“阳化气，阴成形。”——《黄帝内经》
为什么越减越难？你可能不是胖，是“堆”这类人常见几个信号：脸色晦暗、口气重、身体沉重、肥胖部位紧实、容易胀、情绪堵。简单说就是：长期外卖重口、久坐少动、睡得晚、冷热乱吃，导致体内痰湿、寒湿、气机、血行、代谢一起慢下来。别把它神秘化，更贴近生活的说法是：身体的“进出口”不平衡了，出口不畅，东西就堆着不走。
“久坐伤肉。”——《黄帝内经》养生要义
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蓝豆豆的解决方案：4步把身体拨回正轨这套适合“紧实胖、卡秤、状态差”的人，庄闲和app先把人调顺，再谈减脂。
① 通：先把“出口”打开饭后走10–15分钟｜每天揉腹3分钟｜别憋便｜睡前泡脚10分钟。目标就一个：让身体先动起来、先排得出。
建站客服QQ：88888888② 化：把脾胃“运化力”养回来一周先做“清爽三换”：外卖→家常｜冷饮→温水｜夜宵→热汤/蒸煮餐。主食别断：选土豆、杂粮饭、燕麦；菜要够：深绿叶菜每天一大把。
“平衡膳食，食物多样。”——《中国居民膳食指南》
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③ 扶：把阳气和精力扶起来尽量23点前睡｜白天晒太阳15分钟｜每周2次力量训练（深蹲、靠墙静蹲都算）。精神足了，身体才愿意“往外走”，代谢才跑得起来。
俗语说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
{jz:field.toptypename/}④ 调：一张“调理字条”这类“紧实胖、口气重、堵得厉害”的人，思路不是硬饿，而是先通、化、扶：通开痰湿与气机，化出脾胃运化力，再扶阳气让代谢跑起来。临床常用思路方：苍术、茯苓、半夏、陈皮、麻黄、肉桂、白芷、干姜、白芍、当归、川芎、桔梗、枳壳、厚朴、炙甘草（需辨证加减，勿自行照抄）。
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蓝豆豆营养师总结全身胖最怕你只盯着“少吃”。先把通道通了、运化强了、能量扶起来，体内多余的水湿痰浊才会慢慢退出去，体重才会真正往下走。今晚就从“饭后走10分钟 + 提前半小时睡”开始，先让身体松一口气。
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